Co se stane, když si vezmu Protein a nebudu cvičit? Proteinové koktejly, nabité bílkovinami a často s dekadentními přísadami, jako je arašídové máslo a čokoláda, mohou mít překvapivě vysoký obsah kalorií. Pokud necvičíte a ty proteinové koktejly přidávají do vaší stravy spoustu kalorií navíc, přiberete na váze.
spropitné
Pití proteinových koktejlů bez cvičení může způsobit překročení vašich denních kalorických potřeb a vést k přibývání na váze.
Kolik syrovátkových bílkovin přijmout, když necvičíte
Pokračuji v naší diskusi a vezmu dvě perspektivy, abych věc objasnil.
- Syrovátkový protein bez cvičení
- Protein se třese bez cvičení
Syrovátka je stravitelným zdrojem bílkovin a je dobrou náhradou za potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Pokud je vaše strava bohatá na bílkoviny a obsahuje vejce, ryby, luštěniny a sóju atd., Pak buďte opatrní. Nahraďte jednu nebo dvě položky za den pouze syrovátkovým proteinovým koktejlem.
MFF Whey Protein 80 je cenově dostupný a dostupný online. 28,6 gramů vysoce kvalitních bílkovin je prospěšných pro váš metabolismus. Pokud ho budete užívat každé ráno, pravděpodobně zlepší váš metabolismus.
Můžete se také rozhodnout, že během jednoho dne nahradíte celé jídlo syrovátkovým jídlem. To se může stát pouze tehdy, když máte hlad. Pití syrovátkových bílkovin znamená, že vaše tělo pravděpodobně spálí [bílkoviny] rychleji.
Je dobré pít syrovátku bez cvičení. Jiné proteinové doplňky jako sója, rýže, vejce nebo kasein neslouží svému účelu.
Vajíčka můžete nadále konzumovat například v přirozené formě. Je to dobré pro optimální výživu, zvláště když zrovna necvičíte. Není nutné je nahrazovat doplňky. Vaječný proteinový koktejl je velmi pomalu stravitelný a nepomůže vám spalovat tuky bez cvičení.
Lopatka syrovátkového proteinu je snadno stravitelná a je prostředkem k urychlení hubnutí pomocí bílkovin.
Přibývání na váze
Pití syrovátkových proteinových koktejlů jako doplňků stravy je krok, který někteří lékaři doporučují, aby pomohli pacientům s podváhou nabrat na váze. Typický proteinový koktejl vyrobený ze lžíce syrovátkového prášku a sklenice nízkotučného mléka má více než 200 kalorií. To znamená, že pokud byste jinak splnili své kalorické požadavky a každý den vypili koktejl, mohli byste získat více než libru za měsíc. Pokud jste však aktivní a pravidelně cvičíte, nebude vaše riziko nechtěného přibírání na váze tak vysoké.
Negativní účinky
Ať už dodržujete pravidelný fitness plán nebo ne, můžete zvýšit riziko určitých zdravotních stavů dodržováním diety s vysokým obsahem bílkovin. The PCRM uvádí, že nadměrná konzumace bílkovin je spojena s osteoporózou, vápenatými kameny, onemocněním ledvin a rakovinou. Registrovaná dietoložka MayoClinic.com Katherine Zeratsky píše, že jíst příliš mnoho bílkovin může také souviset s nedostatkem živin, protože proteinové doplňky a koktejly nenabízejí stejnou rozmanitost nebo kvalitu živin jako celá jídla.
Protřepejte alternativy
Pokud pijete proteinové koktejly, protože vám v běžné stravě chybí živiny, přehodnoťte, co jíte. Podle MayoClinic.com „Celá jídla jsou téměř vždy vynikající možností, protože nabízejí vitamíny, minerály a ochranné látky, které doplňky nelze replikovat. Šálek čistého odtučněného řeckého jogurtu například poskytne více bílkovin než polévková lžíce syrovátkového prášku za pouhých pár kalorií. Poskytuje také vitamíny a minerály, jako je vápník, které mnoho prášků nedokáže poskytnout. Mezi další vysoce kvalitní zdroje bílkovin bohaté na živiny patří vejce, libové bílé maso, ryby, ořechy, semena, fazole a luštěniny.
Je bezpečné přijímat bílkoviny bez cvičení?
Když jsem syrovátkové bílkovině neustále říkal ano, je pro mě přirozené diskutovat o úrovni bezpečnosti její konzumace. Pokud to dokážete, znamená to, že je bezpečné to mít. Ale kolik a proč by mělo být jasné. Jednoduchá logika hubnutí pomocí séra neznamená, že to přeženete.
Je to bezpečné, protože člověk, který váží v průměru 70 kg, potřebuje denně 80 až 90 gramů bílkovin. Nezáleží na tom, zda ji získáte z jídla nebo z doplňku, jako je podmáslí. Jediná věc je koupit originální produkt, jako je MFF Whey 80, který vám poskytne 25,6 gramů bílkovin v jedné porci.
Je to bezpečné a proveditelné, ale vaše tělo potřebuje vyváženou výživu. Proto nemusí být moudré ignorovat své zdraví konzumací pouze bílkovin. Důležité jsou také další makroživiny, jako jsou uhlohydráty a tuky.
Jak vám tedy sérum pomůže nabrat svaly nebo zhubnout?
Je docela dobře pochopitelné, proč kulturista potřebuje sérum. Pití syrovátky pro svalovou hmotu nebo ztráta kalorií bez cvičení je další příběh. Začneme tím, že nejprve probereme pozitiva.
Zvyšuje váš metabolismus: Syrovátka je vedlejším produktem mléka zpracovaného při výrobě sýra. Má přirozený obsah bílkovin. Nedávný výzkum hovoří o bílkovinách jako o výdeji energie. Také spotřebuje více energie než sacharidy. Jinými slovy, ve srovnání vám pomůže spálit více kalorií.
Snižte hlad: Syrovátkový nebo syrovátkový protein je rozdíl. Sérum snižuje hlad. Syrovátkový protein smíchaný s vodou je kompletní jídlo, které vám poskytne 110 kalorií výživy.
Také jsme hovořili o výhodách proteinových (a syrovátkových) koktejlů bez cvičení.
Základní funkcí syrovátkového proteinu (shake) je zvýšení svalové vytrvalosti. Potřebujete to na opravu svalů, regeneraci a posílení, při pumpování svalů v tělocvičnách. Bez tréninku neexistuje žádný svalový aktivismus, a proto vaše svaly nepotřebují další proteinové krmivo. Je nepravděpodobné, že byste získali svalovou hmotu.
Jak jsem již řekl, sklenice syrovátkového proteinového koktejlu znamená 110 kalorií. Syrovátkový koktejl s jinými přísadami zvýší jeho výhřevnost. Syrovátkový koktejl, který do vaší rutiny přidá tolik kalorií, povede pouze k nárůstu hmotnosti.
Opět platí, že nadměrné soustředění na jednu živinu pravděpodobně způsobí, že budete ostatní ignorovat. Naše tělo potřebuje pouze část bílkovin, aby uspokojilo každodenní nutriční potřeby. Předávkování bílkovinami znamená ztrátu zdravé výživy. Vytváří také tlak na ledviny, aby je strávily a odstranily ze systému.
Existují výhody i nevýhody. Existují výhody i nevýhody. Abychom ty dva vyrovnali, musíme vzít v úvahu úroveň spotřeby.
závěr
Syrovátkový protein bez cvičení je bezpečná volba. Pokud nepřekračujete hranice, stále si užíváte výhod bílkovin jako je syrovátka. Nezatěžuje žaludek a také spaluje kalorie (dobré pro štěpení bílkovin).
Vždy zkontrolujte zdroj syrovátkové bílkoviny. Musíte vědět, kde ho koupit, a jeho obsahový profil. Je to důležité, protože potřebujete správný profil syrovátkových bílkovin bez tréninku.
Obsah
- spropitné
- Kolik syrovátkových bílkovin přijmout, když necvičíte
- Přibývání na váze
- Negativní účinky
- Protřepejte alternativy
- Je bezpečné přijímat bílkoviny bez cvičení?
- Jak vám tedy sérum pomůže nabrat svaly nebo zhubnout?
- Vykrmuje sója? Zjistěte, proč vám sója pomáhá zhubnout
- Luisa Herb, výhody, vlastnosti a k čemu slouží
- Co je to ergoterapie?
- Vitamíny na vypadávání vlasů, které fungují
- Cetirizin - k čemu slouží, dávkování, použití a účinky
- Proč mi na obličej vychází látka?