Lněná semínka, jak je brát, aby zhubla? Mezi všemi spolehlivými metodami, jak zhubnout, je mleté lněné semínko na hubnutí jednou z nejúčinnějších potravin, která vám pomůže shodit přebytečná kila. Lněné semínko obohacené o vlákninu, Omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty zvyšuje účinnost vašeho těla při hubnutí. Tato výrazně ochucená drobná hnědá semena se získávají z rostliny lnu, jehož vlákno se používá k výrobě lnu.
Jak lněná semínka pomáhají při hubnutí?
Lněná semínka na hubnutí
Jak jsme zmínili výše, lněná semínka hrají ve vaší stravě důležitou roli, pokud chcete zhubnout a / nebo kontrolovat svoji váhu. Může za to především vysoký obsah vlákniny. Vláknina vám pomůže cítit se sytě, což má za následek nižší denní příjem kalorií.
Jinými slovy, lněná semínka pomáhají potlačit vaši chuť k jídlu tím, že vám snadno a rychle dodají pocit plnosti. K ukojení hladu nemusíte jíst mnoho jídla. Pokud máte tendenci svačit mezi jídly a chcete omezit příjem jídla, lněná semínka jsou skvělá pro ovládání vaší chuti k jídlu. Pokud vás zajímá, jak jíst lněná semínka na hubnutí, můžete je zakomponovat do jídel, zejména při snídani.
Jedna studie zjistila, že pocit hladu, stejně jako celkovou chuť k jídlu, lze snížit jednoduše přidáním 2,5 gramů mletých lněných semínek do nápojů. Lněná semínka jsou totiž velmi bohatá na rozpustnou vlákninu, která zpomaluje trávení v žaludku, což aktivuje různé hormony ovládající chuť k jídlu. Díky tomu máte pak pocit, že jste plní.
Po přezkoumání celkem 45 různých studií v roce 2017 vědci navíc dospěli k závěru, že začlenění celého lněného semínka do vaší stravy může vést ke snížení obvodu pasu, tělesné hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Jak vzít lněná semínka
Jak brát lněná semínka? Málokdo z nás to ví mletá lněná semínka jsou účinnější při hubnutí. Celá lněná semínka totiž trávicímu systému ztěžují vstřebání všech živin, které jsou v nich obsaženy. Na druhou stranu mletá lněná semínka se snadno vstřebávají a je větší šance, že v nich najdete esenciální tuky, bílkoviny a vlákninu.
Kolik lněných semínek potřebujete k hubnutí?
Lněná semínka ve vodě. Protože jsou lněná semínka bohatá na živiny, stačí jedna polévková lžíce. Podle odborníků na zdraví vám pomůže zhubnout lžíce lněných semínek denně. To také zlepšuje vaše celkové zdraví.
Jak jíst lněná semínka
Jak brát len. Existuje mnoho způsobů, jak jíst lněné semínko. Mohou se jíst celé nebo mleté. Mohou být také přijaty ve formě lněného oleje. Pokud chcete do své každodenní stravy zahrnout lněná semínka, můžete je vyzkoušet:
- Zalijte mletými nebo celými lněnými semínky nebo jako olej do salátového dresinku
- Přidejte lněná semínka do jogurtu
- Posypte mletými lněnými semínky snídaňové cereálie nebo misku ovesných vloček
- Přidejte lněná semínka do smoothie. Tím se také zahustí konzistence koktejlu.
- Použijte lněná semínka do pečiva, jako jsou sušenky, chléb a vdolky
- Přidejte lněná semínka do masitých pokrmů, jako je kuřecí, telecí a ryby
- Stačí přidat lněná semínka do pitné vody
To je jen několik oblíbených způsobů, jak konzumovat lněná semínka. Můžete také vyzkoušet různé možnosti sami.
Jak namlít lněná semínka
Abyste získali plné výhody lněného semínka, musíte ho namlít. Mletá lněná semínka můžete koupit v sekci zdravé výživy v obchodě s potravinami. Často je označován jako mleté lněné semínko. Pokud kupujete celá lněná semínka, pomelte je mlýnkem na kávu nebo malým kuchyňským robotem. Rozemelte na konzistenci kukuřičného škrobu nebo hrubé mouky. Po broušení dejte do chladu.
Jak brát lněná semínka při zácpě
- Lněné semínko (nebo lněné semínko) může pomoci při zácpě a je skvělým zdrojem vlákniny, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin.
- Jen jedna polévková lžíce hnědých a zlatých lněných semínek má 2,8 g vlákniny, rozpustné i nerozpustné.
- Většina vláken se nachází ve slupce lněného semínka a pro snazší vstřebávání vláken se obecně doporučuje mleté lněné semínko.
- Je snadné přidat lněná semínka do smoothie, na saláty nebo do ovesných vloček.
Vlastnosti lněných semen
Vláknina
Lněná semínka jsou skvělým zdrojem vlákniny. Dietní vláknina je rozdělena do dvou kategorií: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina produkuje rosolovitou látku, která, když je nalezena v zažívacích šťávách a vodě, zpomaluje vstřebávání potravy v tlustém střevě a na oplátku se cítíte déle sytí. Nerozpustná vláknina pomáhá podporovat dobré střevní bakterie, což podporuje zdraví trávení a zvyšuje váš metabolismus.
Esenciální mastné kyseliny
Důvod, proč se jim říká esenciální mastné kyseliny, je ten, že je lze získat pouze ze zdrojů zdravé výživy. Lněná semínka jsou nabitá dvěma esenciálními mastnými kyselinami, omega-3 a omega-6. Tyto esenciální mastné kyseliny získané ze lněných semen se přeměňují na fosfolipidy, nedílnou součást struktury buněčné membrány.
Po požití se omega-3 a omega-6 mastné kyseliny přeměňují na prostaglandin, který vyrovnává metabolismus. Prostaglandiny odvozené z omega-3 mastných kyselin pomáhají snižovat záněty. Zánět může vyvolat přírůstek hmotnosti, protože může zvýšit oxidační stres.
Protein
Lněná semínka jsou bohatá na bílkoviny. Když tedy zkonzumujete lžičku lněných semínek spolu s dietní vlákninou, obsah bílkovin potlačí vaši chuť k jídlu. Zabráníte tak přejídání, které vám pomůže zhubnout.
Antioxidanty
Ve lněných semínkách se hojně vyskytují antioxidanty, nazývané také lignany. Ačkoli nemají přímý vztah ke ztrátě hmotnosti, zlepšují funkci buněk, protože vaše tělo spaluje tuky. Lignany také poskytují výživovou podporu a chrání před volnými radikály.
Jak jíst lněná semínka?
- Posypte některými lněnými semínky studenou obilovinu. Můžete jej také smíchat s horkými obilovinami jako ovesné vločky.
- Do smoothie můžete také přidat 1 polévkovou lžíci lněných semínek.
- Z lněného oleje můžete také vyrobit vinaigrettu omega-3 pro jakýkoli salát.
- Do zálivky z tuňáka, kuřete nebo vajíčka použijte lněná semínka.
- Polévky ozdobte lžící mletých lněných semínek. Dají vám jemnou oříškovou chuť a lahodné křupání.
- Vmíchejte trochu mletých lněných semínek do vydatného kastrolu, chilli nebo guláše.
- Přidejte mletá lněná semínka do těsta na muffiny, chleba, sušenek a koláčů.
Některé další výhody lněných semínek
- Neobsahují cholesterol, a proto jsou také dobré pro srdce.
- Jsou dobrým zdrojem vlákniny, pomáhají při trávení a předcházejí zácpě.
- Lněná semínka obsahují kromě bílkovin, hořčíku, vápníku, fosforu, omega 3 a ligninu ještě několik dalších živin.
- Pravidelná konzumace lněných semínek prospívá pokožce.
- Lněná semínka také předcházejí rakovině a usnadňují hubnutí.
- V nich přítomné lignany pomáhají bojovat s vysokou hladinou estrogenu. To také pomáhá udržovat vyrovnanou hladinu hormonů.
- Lněná semínka také podporují zdravé vlasy.
- Jsou také spojeny se snížením hypertenze.
- Mají nízký obsah LDL (lipoproteinů) nebo špatného cholesterolu.
Výhody lněného semínka
Jak jsme právě zmínili, výhody lněného semínka jsou četné. Jsou považovány za superpotraviny, což znamená, že mají mnoho zdravých vlastností, což je činí nezbytnými v naší každodenní stravě. Tyto výhody podrobně probereme níže.
Lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které vaše tělo potřebuje k optimálnímu fungování, a lněná semínka jsou jejich vynikajícím zdrojem. Tato semena jsou bohatá na kyselinu alfa-linolenovou nebo ALA, což je typ omega-3 mastné kyseliny, který je založen hlavně na rostlinách. ALA vaše tělo nevytváří přirozeně, takže ji musíte získávat z vnějších zdrojů, jako je jídlo, které jíte.
Studie zjistily, že konzumace ALA je spojena s nižším rizikem infarktu a mrtvice.
Lněná semínka mají vysoký obsah živin
Lněné rostliny jsou jednou z nejstarších plodin a jsou dvou různých typů: hnědé a zlaté. Oba jsou však stejně výživné. I pouhá lžíce mletých lněných semínek obsahuje přibližně 37 kalorií, 1,3 gramu bílkovin, 2 gramy sacharidů, 1,9 gramů vlákniny, 3 gramy celkového tuku, 0,3 gramu nasycených tuků, 8 procent doporučené denní dávky vitaminu B1., 2 procenta RDI pro vitamín B6, 2 procenta RDI pro folát, 2 procenta RDI pro železo, 2 procenta RDI pro vápník, 7 procent RDI pro hořčík a mnoho dalších živin.
Lněná semínka mohou pomoci snížit riziko rakoviny
Lněná semínka jsou velmi bohatá na lignany, což jsou rostlinné sloučeniny, které mají jak estrogenové, tak antioxidační vlastnosti. O obou je známo, že snižují riziko vzniku různých typů rakoviny a jsou také velmi nápomocné při zlepšování celkového zdraví. Obsah lignanu ve lněných semínkách je až 8 000krát vyšší ve srovnání s jinými rostlinnými potravinami.
Studie ukázaly, že každodenní konzumace lněných semen může mít za následek nižší riziko vzniku rakoviny prsu, rakoviny prostaty, tlustého střeva a rakoviny kůže. U posledních dvou je zapotřebí dalšího výzkumu.
Lněná semínka mohou snižovat krevní tlak
Jednou z mnoha výhod lněných semínek je, že mohou pomoci snížit krevní tlak. Jedna studie zjistila, že ti, kteří jedli 30 gramů lněných semínek každý den po dobu šesti měsíců, zaznamenali pokles systolického krevního tlaku o 10 mmHg, zatímco jejich diastolický krevní tlak klesl o 7 mmHg. U subjektů, které již užívaly léky na krevní tlak, byl pokles krevního tlaku ještě menší.
Lněná semínka jsou bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny.
Lněná semínka obsahují mnoho vysoce kvalitních rostlinných bílkovin, které jsou bohaté na kyselinu glutamovou, kyselinu asparagovou a aminokyseliny. Různé studie ukázaly, že lněný protein může zlepšit a posílit imunitní systém, zabránit rozvoji nádorů, snížit hladinu cholesterolu a má také antifungální vlastnosti.
Lněná semínka mohou snižovat hladinu cholesterolu
Mezi výhody lněných semínek patří jejich schopnost zlepšovat cholesterol. Studie na lidech s vysokým cholesterolem zjistila, že ti, kteří po dobu tří měsíců každý den konzumovali lněný prášek, zaznamenali nižší hladinu cholesterolu až o 17%, zatímco špatný LDL cholesterol byl snížen téměř o 20%.
Další studie zjistila, že lidé s diabetem zaznamenali 12% nárůst dobrého HDL cholesterolu, když užívali polévkovou lžíci lněného prášku každý den po dobu jednoho měsíce. To znamená, že lněná semínka jsou také vynikající pro lidi s diabetem 2. typu.
Lněná semínka mohou pomoci při hubnutí a kontrole
Výhody lněného semínka pro hubnutí jsou další výhodou zahrnutí těchto super semen jako součásti vaší každodenní stravy. Pokud chcete zhubnout, pak mohou být lněná semínka vaší oblíbenou svačinou, protože vám mohou pomoci udržet hlad na uzdě.
Vedlejší účinky lněných semínek
Přestože je výhod lněných semínek mnoho, nemusí být pro každého. Například lidé se zánětlivým onemocněním střev (IBD) nebo syndromem dráždivého tračníku (IBS) by se měli držet dál od lněných semínek. Mohou totiž působit jako projímadla a dráždit stěny tlustého střeva, což může vést k zánětu a v některých závažných případech až ke krvácení.
Rovněž se navrhuje, aby osoby s hormonální nerovnováhou nebo endometriózou nekonzumovaly lněná semínka, protože mohou napodobovat účinky estrogenu v těle.
souhrn
Lněná semínka jsou super semena, která mají mnoho výhod pro vaše celkové zdraví a mohou vám také výrazně pomoci zhubnout. Poskytují tělu velké množství živin, posilují tak imunitní systém a brání rozvoji různých chorob. Nejlepší na tom je, že je lze jíst různými způsoby, celé nebo mleté.
Je však důležité si uvědomit, že se nejedná o zázraky. Pokud chcete efektivně zhubnout, musíte zajistit zdravou výživu a také pravidelně cvičit.
Často kladené otázky (FAQ)
Otázka: Jaké jsou výhody lněných semen?
Odpověď: Lignany a omega 3 mastné kyseliny přítomné ve lněných semínkách pomáhají snižovat krevní tlak a předcházet přejídání. Kromě toho je také dobrý pro pokožku a má také protirakovinné vlastnosti. Otázka: Můžeme jíst surová lněná semínka?
Odpověď: Ano, můžeme. Před polknutím by se však měly dobře rozkousat. Otázka: Je lněné semínko dobré pro hubnutí?
Odpověď: Lněná semínka mohou být dalším bonusem v procesu hubnutí díky přítomnosti vlákniny, zdravých tuků a jejich sytosti. Otázka: Pomáhá vám lněné semínko ztrácet břišní tuk?
Odpověď: Ne, lněná semínka vám nemohou pomoci redukovat tuk v žádné konkrétní oblasti těla. To znamená, že byste neměli usilovat ani o redukci skvrn, protože to může být extrémně nezdravé. Otázka: Jsou surová lněná semena jedovatá?
A: Surová lněná semínka nejsou jedovatá. Pokud nesnášíte surová lněná semínka, můžete je opéct na nízké teplotě, rozdrtit na prach a sníst. Ti, kteří mají IBS a jiné gastrointestinální problémy, by se měli před konzumací syrových lněných semínek poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Obsah
- Lněná semínka na hubnutí
- Jak vzít lněná semínka
- Kolik lněných semínek potřebujete k hubnutí?
- Jak jíst lněná semínka
- Jak namlít lněná semínka
- Jak brát lněná semínka při zácpě
- Vlastnosti lněných semen
- Vláknina
- Esenciální mastné kyseliny
- Protein
- Antioxidanty
- Jak jíst lněná semínka?
- Některé další výhody lněných semínek
- Výhody lněného semínka
- Lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny
- Lněná semínka mají vysoký obsah živin
- Lněná semínka mohou pomoci snížit riziko rakoviny
- Lněná semínka mohou snižovat krevní tlak
- Lněná semínka jsou bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny.
- Lněná semínka mohou snižovat hladinu cholesterolu
- Lněná semínka mohou pomoci při hubnutí a kontrole
- Vedlejší účinky lněných semínek
- souhrn
- Často kladené otázky (FAQ)
- Lipový čaj - použití, vlastnosti a zdravotní výhody
- Vitamíny na vypadávání vlasů, které fungují
- Top 10 produktů pro růst vlasů pro ...
- Výhody skořice, k čemu je skořicový čaj dobrý?
- Chia semínka pro rychlé hubnutí Super efektivní!
- Luisa Herb, výhody, vlastnosti a k čemu slouží