Supta virasana je horizontální verze virasany I. Zatímco virasana I je vynikající jógovou pozicí pro meditaci a procvičování pranayamů, supta virasana lze nazvat vynikajícím relaxačním cvičením. Cvičení, které nabízí odpočinek unaveným nohám, jako je stání nebo chůze po dni.
Pánevní oblast a břišní orgány také absolvují důkladnou masáž. Nepoužívejte supta virasana pro stížnosti na záda, kolena a kotníky. Tato obtížná varianta je vhodná pouze tehdy, pokud můžete bez námahy sedět mezi nohama. Sportovci mohou mít ze supta virasany značný prospěch.
Původ supta virasana (horizontální pozice hrdiny)
Sanskrtské slovo supta znamená lhát a přijde znamená válečník, hrdina nebo vítěz. Asana je další slovo pro „(sedící) držení těla“ a tvoří třetí fáziosminásobná cesta Patanjaliho jógy( Jóga-sútry ). V této klasické jógové pozici odhatha jóga, sedadlo spočívá mezi chodidly na podlaze a horní část těla je ve fázích k podlaze zcela ohnuta dozadu.
Není to cvičení pro začátečníky. Supta virasana je ve většině vyhnout kurzy jógy . Pokud však budete tento cvik provádět v bezpečných fázích, nemusíte se bát, že při naklonění dozadu utrpíte zranění zad.
Supta virasana (ležící hrdina) / Zdroj:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technik
Problém této asany spočívá v tom, že mnoho lidí má pocit, že se kvůli nedostatku opěrných bodů nemohou „bezpečně“ opřít. Vždy se opřete o lokty při provádění této ásany. Pokud je to nutné, použijte stoh tvrdých polštářů a nejprve udělejte „poloviční“ supta virasana. Tato pozice jógy je vhodná pouze tehdy, pokud máte plnou kontrolu nad virasanou I.
- Jít dovirasana I(hrdinský postoj). Sedněte si mezi nohy na podlahu, ruce na stehnech, kolena k sobě. Opěrka nohou se otírá a směřuje dozadu.
- Držte nohy rukama.
- Vydechněte a opatrně se opřete. Umístěte lokty jeden po druhém na podlahu.
- Udělejte dutá záda a nakloňte se ještě více dozadu. Zadní část hlavy se nyní dotýká podlahy, zatímco vy odpočíváte na loktech a předloktích.
- Nyní natáhněte paže dopředu, snižte záda, která se po celé délce zcela dotýkají podlahy. Klidně se nadechněteplné jógové dýchání.
- Pokud je to nutné, vytvořte kruh s rukama dozadu a položte je rovně a rovnoběžně za hlavu.
- Zůstaňte v supta virasaně několik sekund na začátku, nebo tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Čím lépe ovládáte supta virasana, tím více můžete zůstat v této pokročilé pozici jógy až pět minut.
- Vraťte se v opačném pořadí do virasana I.
- Odpočívat vsavasanaPokud je třeba .
Body pozornosti
Provádění klasické supta virasany, kde celá záda spočívají na podlaze, mnoho zkušeností znamená příliš dlouhý most, ale také vítězství, jakmile se to podaří. Je to otázka odvahy a vytrvalosti. Pro vás jako a začátečník „Je důležité, abyste se nejprve opírali o lokty a přitom se opírali a zadní část hlavy se poté dotýkala podlahy. Další fází je, že ramena spočívají na podlaze, takže záda zůstávají dutá, než se pokusíte zploštit záda.
Polštáře
Pokud vám tato fázovaná verze připadá stále příliš obtížná, můžete si případně lehnout na několik polštářů. Nechte tedy záda a pánevní svaly postupně zvykněte si na úplnou supta virasanu tím, že postupně vynecháte polštáře. Nejprve vyhledejte lékařskou pomoc při problémech se zády, kotníky a koleny. Supta virasana je vhodná pouze tehdy, pokud máte plnou kontrolu nad virasanou I (postoj hrdiny).
Výhody
Supta virasana činí kolena a boky pružné a opravuje plochá chodidla dlouhodobě díky protažení nohou a kotníků, což prospívá nožním klenbám. Je to ideální pozice pro unavené nohy. Tato pozice jógy navíc protahuje břišní svaly a to se nepřímo zlepšujetrávení. Stejně jako virasana I lze tuto ásanu praktikovat také bezprostředně po jídle. Běžci a další sportovci může mít značný prospěch ze supta virasana. Mimo jiné,bhujangasana(držení kobry) aŠpatná kosana(švecdržení těla) jsou dobrou přípravouzákladnídržení těla.
Účinky supta virasana (ležící hrdina) na zdraví
Vynucování nepřipadá v úvahu. To platí také pro všechny pozice jógy , ale zejména pro supta virasana. Postupujte postupně odstraněním slov spěch a orientace na výkon ze svého slovníku jógy.
Terapie
Supta virasana má terapeutické a podpůrné, ale ne nutně a léčení působí mimo jiné na následující stížnosti, onemocnění a poruchy:
- Plochá chodidla.
- Trávicí problémy.
- Zácpa.
- Bolesti zad kvůliúnava.
- Křečové žíly.
- Ischias.
- Astma.
- Nespavost.
Obsah