Vojenská dieta je v současné době jednou z nejpopulárnějších diet na světě. Říká se, že vám pomůže rychle zhubnout, až 10 liber (4,5 kg) za jediný týden .
Vojenská dieta je také zdarma. Neexistuje žádná kniha, drahé jídlo ani doplněk, který byste si museli koupit.
Ale opravdu tato dieta funguje a je to něco, co byste měli vyzkoušet? Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o vojenské dietě.
Co je vojenská dieta? - vojenská dieta 3 dny
Vojenská dieta, nazývaná také 3denní dieta, je dieta na hubnutí, která vám může pomoci zhubnout až 10 liber za jeden týden.
Vojenský dietní plán zahrnuje 3denní jídelníček následovaný 4 dny volna a týdenní cyklus se opakuje znovu a znovu, dokud nedosáhnete cílové hmotnosti.
Zastánci diety tvrdí, že byla navržena odborníky na výživu v americké armádě, aby se vojáci dostali rychle do formy.
Pravdou však je, že dieta není spojena s žádnou vojenskou ani vládní institucí.
Vojenská dieta má také několik dalších jmen, včetně námořnické, armádní a dokonce i zmrzlinové diety.
Poznámka:
3denní vojenská dieta . Military Diet je nízkokalorická dieta na hubnutí, která údajně podporuje výrazné hubnutí za pouhý týden.
The Military Diet: A Beginner's Guide (with a Meal Plan)
Jak funguje vojenská dieta?
3denní vojenská dieta je rozdělena do 2 fází po dobu 7 dnů.
První 3 dny byste měli na snídani, oběd a večeři dodržovat nízkokalorický jídelníček. Mezi jídly není žádné občerstvení.
Celkový příjem kalorie během této fáze je to přibližně 1 100–1 400 kalorií denně.
To je mnohem nižší než průměrný příjem pro dospělé, ale pomocí této kalkulačky si můžete zkontrolovat své vlastní kalorie.
Po zbývající 4 dny v týdnu se doporučuje jíst zdravě a udržovat nízký příjem kalorií.
Obránci strava Tvrdí, že dietu můžete několikrát opakovat, dokud nedosáhnete cílové hmotnosti.
Poznámka:
První 3 dny vojenské diety mají zavedený jídelníček a zahrnují omezení kalorií. Zbývající 4 dny mají méně omezení.
Stravovací plán
Vojenské dietní menu
Toto je 3denní vojenský dietní plán jídla.
Den 1
Toto je jídelníček na 1. den. Představuje asi 1400 kalorií.
Snídaně:
Plátek toastu se 2 lžícemi arašídového másla.
Půl grapefruitu.
Šálek kávy nebo čaje (volitelně).
Oběd:
Plátek toastu.
Půl šálku tuňáka.
Šálek kávy nebo čaje (volitelně).
Cena:
Porce masa o hmotnosti 3 gramy (85 gramů) se šálkem zelených fazolí.
Malé jablko.
Půl banánu.
Šálek vanilkové zmrzliny.
Den 2
Toto jsou jídla pro 2. den, která dávají dohromady asi 1 200 kalorií.
Snídaně:
Plátek toastu.
Vajíčko natvrdo.
Půl banánu.
Šálek kávy nebo čaje (volitelně).
Oběd:
Vajíčko natvrdo.
Šálek tvarohu.
5 sušenek.
Šálek kávy nebo čaje (volitelně).
Cena:
Dva párky v rohlíku, žádná houska.
Půl šálku mrkve a půl šálku brokolice.
Půl banánu.
Půl šálku vanilkové zmrzliny.
Den 3
Zde je plán na 3. den, který činí přibližně 1 100 kalorií.
Snídaně:
Jeden 1 uncový plátek sýra čedar.
5 sušenek.
Malé jablko.
Šálek kávy nebo čaje (volitelně).
Oběd:
Plátek toastu.
Vejce, vařené, jak chcete.
Šálek kávy nebo čaje (volitelně).
Cena:
Šálek tuňáka.
Půl banánu.
1 šálek vanilkové zmrzliny.
Klidně pijte tolik kávy nebo čaje, kolik máte rádi, pokud nepřidáte kalorie z cukru nebo smetany. Pijte také hodně vody.
Zbývající 4 dny
Zbytek týdne také zahrnuje dietu.
Občerstvení je povoleno a neexistují žádná omezení pro skupiny potravin. Doporučujeme však omezit velikost porcí a udržovat celkový příjem kalorií pod 1500 za den.
V tomto článku najdete seznam webů a aplikací pro sledování vašeho příjmu kalorií.
Pro zbývající 4 dny diety neexistují žádná jiná pravidla.
Poznámka:
První 3 dny diety mají pevné menu, zatímco ostatní 4 jsou méně omezené. Po zbývající 4 dny se stále doporučuje jíst zdravě a omezit kalorie.
Další jídla povolena
Substituce jsou povoleny během 3denní fáze pro ty, kteří mají dietní omezení, ale porce musí obsahovat stejný počet kalorií.
Pokud máte například alergii na arašídy, můžete vyměnit arašídové máslo za mandlové.
Pokud jste vegetarián, můžete také vyměnit 1 šálek tuňáka za mandle.
Důležité je jen to, aby kalorie zůstaly stejné. Pokud nějakým způsobem změníte jídelníček, musíte počítat kalorie.
Zastánci vojenské diety vybízejí k pití horké citronové vody, ale doporučují proti uměle slazeným nápojům. Neexistuje však žádný vědecký důvod, proč je to dobrý nápad.
Poznámka:
Pokud máte dietní omezení, můžete nahradit potraviny stejného množství kalorií.
Je vojenská dieta založena na důkazech?
Nebyly provedeny žádné studie o vojenské stravě. Průměrný člověk však velmi pravděpodobně ztratí pár kil kvůli týdennímu kalorickému omezení.
Pokud do vaší tukové tkáně vejde méně kalorií než ven, ztratíte tuk. Směřovat.
Zastánci diety však tvrdí, že má určitou výhodu při hubnutí díky kombinaci potravin v jídelním plánu. Tyto kombinace údajně zvyšují váš metabolismus a spalují tuky, ale za těmito tvrzeními není žádná pravda.
Káva a zelený čaj obsahují sloučeniny, které mohou mírně zvýšit metabolismus, ale nejsou známy žádné kombinace potravin, které by to dokázaly (1, 2, 3, 4).
A když se podíváte na obecné potraviny zahrnuté v jídelním plánu, nezdá se to jako dieta spalující tuky.
Potraviny bohaté na bílkoviny stimulují metabolismus více než jiné potraviny (5, 6). Ale většina potravin ve vojenské stravě má nízký obsah bílkovin a vysoký obsah sacharidů, což je špatná kombinace pro hubnutí.
Někteří lidé také tvrdí, že tato dieta má podobné zdravotní výhody jako přerušovaný půst. Ve stravě však není žádný půst, takže je to falešné.
Poznámka:
Vojenská dieta vám může pomoci zhubnout, protože má velmi málo kalorií. Nemá však žádné zvláštní výhody, díky nimž je účinnější než jiné diety s omezeným příjmem kalorií.
Je vojenská dieta bezpečná a udržitelná?
Vojenská dieta je pro průměrného člověka pravděpodobně bezpečná, protože je příliš krátká na to, aby způsobila trvalé škody.
Pokud byste se však této diety drželi měsíce, přísný limit kalorií by vás mohl ohrozit nutričními nedostatky.
To platí zejména tehdy, pokud ve volné dny pravidelně nejíte zeleninu a jiné kvalitní potraviny.
Také konzumace párků v rohlíku, sušenek a zmrzliny každý týden může způsobit metabolické problémy. Nezdravé jídlo by nemělo být běžnou součástí vaší stravy.
Z hlediska udržitelnosti je tato dieta velmi snadná. Nezáleží na dlouhodobých změnách návyků a vyžaduje pouze vůli na krátkou dobu.
Jak již bylo řečeno, pravděpodobně vám to nepomůže udržet váhu dlouho, protože vám to nepomůže změnit vaše návyky.
Poznámka:
Vojenská dieta je pro zdravé lidi pravděpodobně bezpečná, ale neměla by být prováděna po delší dobu. K trvalému hubnutí to pravděpodobně nevede.
Můžete opravdu ztratit 10 liber za jeden týden?
Tato dieta se stala populární, protože říká, že během jednoho týdne můžete zhubnout 4,5 kg.
Tato rychlost hubnutí je teoreticky možná u lidí s nadváhou, kteří přísně omezují kalorie. Většina úbytku hmotnosti je však způsobena ztrátou vody, nikoli tuku.
Hmotnost vody rychle klesá, protože zásoby glykogenu v těle se snižují, k čemuž dochází, když jsou omezeny sacharidy a kalorie (7).
Na váze to vypadá dobře, ale tato váha se obnoví, až zase začnete normálně jíst.
Souhrn:
Je možné zhubnout 10 liber za týden. Většina z toho však bude hmotnost vody, která se obnoví, když začnete normálně jíst.
Může to fungovat, ale ne na dlouho
Pokud chcete rychle shodit pár kil, pak může pomoci vojenská dieta.
Ale i vy pravděpodobně rychle naberete váhu. To zkrátka není vhodná dieta pro dlouhodobé hubnutí.
Pokud to s hubnutím a udržováním váhy myslíte vážně, pak existuje mnoho metod hubnutí, které jsou daleko lepší než vojenská dieta.
Obsah