Držet se keto diety je dost těžké, když máte plnou kuchyň a můžete vařit z vašeho keto jídelního plánu doma. Ale držet se stravy s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů je jiný příběh, když cestujete za prací nebo za zábavou.
Keto na cestách se může zdát jako obrovská výzva - ale nemusí. Přečtěte si o nejlepších keto potravinách na cesty a občerstvení s nízkým obsahem sacharidů, které najdete téměř kdekoli.
Ať už držíte ketogenní dietu pro hubnutí nebo lepší energii - není důvod kompromitovat ketózu jen proto, že jste na cestách.
#1. Dobře se najez, než opustíš svůj domov
Nízkosacharidová dieta znamená konzumaci potravin, které nemají vysoké množství sacharidů, které se většinou nacházejí v sladkých potravinách, těstovinách, chlebu atd.
Jedním z nejdůležitějších tipů, které byste mohli dodržovat, abyste udrželi dietu s nízkým obsahem sacharidů, i když jste na cestách, je zaplnit si potraviny s nízkým obsahem sacharidů, než odejdete z domova.
To by mohlo být výrazně užitečné, protože váš domov je jediným místem, kde můžete sníst dostatek jídla s nízkým obsahem sacharidů. Nespěchejte, vydejte se na cestu s pocitem výživy a spokojenosti.
Můžete mít vařená vejce, vařenou slaninu, předehřáté vaječné muffiny, ovoce jako bobule nebo ořechy. Kromě toho si můžete také připravit jídlo, pokud máte dostatek času, což zahrnuje klobásy s houbami a rajčaty nebo avokádo s majonézou.
#2. Ovládněte umění stolování v restauracích
Jediným zdrojem potravy, který bychom mohli na cestách mít, jsou restaurace nebo obchody s potravinami. Je to umění, které byste měli zvládnout, pokud chcete žít zdravý životní styl a dodržovat dietní plán s nízkým obsahem sacharidů.
Při objednávání jídla jezte s jistotou a mějte na paměti následující body. Místo toho řekněte chlebu velké ne, můžete požádat o další zeleninu. Takto nahradíme škrob spoustou zdravých minerálů a vitamínů.
Abyste si okořenili jídlo, můžete přidat i máslo. Zkuste vynechat dezert, ale pokud je to obtížné, objednejte si nějaké bobule ozdobené těžkou smetanou.
Naštěstí existuje mnoho keto friendly restaurací, které najdete. Ujistěte se, že je požádáte, aby upravili vaše jídla, abyste udrželi nízký obsah sacharidů.
#3. Na cestu si zabalte několik balíčků občerstvení s nízkým obsahem uhlovodíků
Mnoho z nás má pokušení něco při cestování překousnout. Na cestě po železnici nebo v letadle je však docela náročné najít vhodné potraviny podle vašeho dietního plánu.
Proto je vždy velmi moudré nosit si s sebou občerstvení, abyste se vyhnuli pokušení jíst snadno dostupné jedlé věci na nádraží.
Na cestách si zastrčte do tašky nějaké ořechy nebo ořechové máslo. Oloupaná vajíčka natvrdo si můžete zabalit i z domova. Nezapomeňte přidat trochu soli pro zvýraznění chuti.
Sýr může být také volbou ve vašem seznamu. Šunka se sýrovými rolkami by mohla být vaše věc. Noste čokoládu, která má více než 70% kakaa nebo olivového oleje do salátů nebo zeleniny, pro další rychlé zakousnutí.
#4. Použijte kávu, abyste zahnali hlad
Kofein nejen léčí touhu po požití nápoje, ale také pomáhá snižovat hlad. Nezapomeňte si proto s sebou vzít čaj nebo kávu.
Vaše káva může být buď černá, nebo plná smetany nebo rozpuštěného másla. Jediný šálek kávy vám snadno pomůže zahnat hlad.
Dejte si šálek kávy nebo čaje (cokoli máte) pokaždé, když máte chuť něco sníst. Tato technika vám pomůže ovládat vaše touhy po jídle, dokud se nedostanete na místo s lepším a zdravým jídlem.
#5. Zkuste půst
Pokud nábožensky dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, pak je pro vás velmi snadné pravidelně dělat přerušovaný půst.
Pokud potřebujete nastoupit na let nebo vlak, abyste stihli brzy ráno, pak si nasyťte správné dietní jídlo a do večeře ani trochu nejedzte.
Nebo to můžete udělat jiným způsobem, který vám nejlépe vyhovuje. Tato strategie vám nejen usnadní cestování, ale také vám pomůže vyhnout se nezdravé stravě.
Půst lze provádět kdekoli a kdykoli. Pokus o vštípení tohoto zvyku by proto mohl být skutečně prospěšný pro vás a vaše zdraví. ale čokoládová dokonalost má také několik skvělých možností. Ochlaďte to! Na samotnou jízdu letadlem si vždy vezmu s sebou malou izolovanou chladicí tašku, která se vejde do mého příručního zavazadla. Tímto způsobem mohu za den nést několik věcí podléhajících rychlé zkáze. Nakrájejte zeleninu a dip, sýrové tyčinky nebo dokonce malý salát a dresink. Bylo také známo, že si večer před odjezdem vezmu zbytky z večeře, například vařenou klobásu nebo řízek. Ujistěte se, že jste zabalili ubrousky a plastové nádobí. A snažte se vyhýbat páchnoucím předmětům, jako je tuňákový salát nebo vaječný salát, abyste neurazili čichové smysly svých spolucestujících. Domů daleko od domova: Chystáte se někam s kuchyní? Perfektní! Vyhraďte si v zavazadlech místo na své oblíbené nízkosacharidové přísady. Jezdím s rodinou každý rok do Kanady, kde si pronajímáme velkou chatu. Do kufru si vždy zabalím nějakou mandlovou mouku a sladidlo, stejně jako nějaké Lily’s Chocolate Chips, protože tyhle věci se tam shání těžko a/nebo extrémně draho. Poté nakoupím další přísady, jako jsou vejce, kakaový prášek, máslo a smetana, a mohu se pustit do výroby vlastních muffinů a rychlých chlebů. A protože pronajaté kuchyně nemusí mít velký výběr pekáčů, vezmu s sebou i muffinové košíčky, které mohou stát samy a nepotřebují formu na muffiny. Můžeš použít silikon nebo tuhé papírové kelímky na pečení . Říká Maria z Keto AdaptedVždy dostaneme místo s kuchyní. Dodatečné náklady obvykle vycházejí v době, kdy ušetříte na stravování.Plán plán plán. Dokonce najdeme služby, které naplní lednici, než se objevíte. Loni v zimě, když jsme zůstali na Maui, zavolali, aby zkontrolovali, že chceme tolik vajec a másla! Zamyslete se nad způsoby, jak můžete změnit rozvoz jídla; například pokud jsou vejce velkou součástí vaší stravy, zvažte jejich uvaření na tvrdo. Jsou snadno skladovatelné, flexibilní a mohou vás udržet na správné cestě. Hovězí trhaný nebo konzervovaný losos, tuňák a kuře jsou vaši přátelé. Konzervované olivy a proteinové koktejly jsou další možnosti. Občerstvení (jako sušené ořechy, sýr a plátky feferonek) je skvělá volba, kterou je třeba zvážit; Nejenže mohou uspokojit okamžité chutě v malých množstvích, ale také je lze snadno přeměnit na kompletní a robustní variantu jídla. Čerstvé produkty (mějte na paměti makra!), Jako je avokádo, jsou skvělou volbou, kterou lze zakoupit na vašem místě a dobře se skladují v nechlazeném prostředí, pokud je předem nenakrájíte ani nepřipravíte. Většina míst, kde byste zůstali, nabídne některé možnosti chlazení. Nákup uzenin a blokového sýra pomůže uspokojit možnosti masa a tuků. Přemýšlejte o výrobě vaječného salátu, tuňákového salátu nebo kuřecího salátu; mohou být dokonce připraveny v hotelovém pokoji, pokud plánujete dopředu (např. přivezení vařených vajec, konzervovaného masa a skladovacích nádob z domova, poté míchání salátu na místo určení). Pokud bude tato cesta vícedenním pobytem, zvažte přípravu několika jídel a jejich zmrazení a poté každé ráno přeneste jídla z mrazáku do lednice. Možnosti čerstvého masa, jako je kuřecí rohlík nebo kuřecí křídla z lahůdek, jsou další věci, které je třeba zvážit; tyto položky jsou pro vás připraveny a mohou vašim připraveným položkám dodat značnou rozmanitost. Hummus a sýr jsou další skvělé nápady. Mnoho restaurací (také rychlé občerstvení) má nízký obsah uhlovodíků a boky. Pokud toužíte po hamburgeru, požádejte o zabalení do salátu nebo vynechejte housku. Steak, ryby a jiné maso mají obecně nízký obsah sacharidů. Pokud jde o strany, vyhněte se věcem, jako jsou hranolky, rýže a fazole, a nahraďte je běžnými položkami, jako jsou saláty, chřest a pečená zelenina. A nezapomeňte jít do Chipotle! Vezměte misku, bez rýže nebo fazolí a naplňte tolik masa, sýra, guacamole a zakysané smetany, kolik chcete! Budete překvapeni, kolik možností keto je k dispozici. Cestování může být buď důvodem k ukončení diety, nebo vzrušující příležitostí objevit nová jídla a způsoby, jak je připravit. Pamatujte, že jakýkoli problém lze překonat správným množstvím přípravy a úspěšné držení keto diety na cestách není výjimkou. Carpe diem! Cestování může být opravdu potravou pro vaši duši, ale nenechte jídlo, které jíte, zničit vaše tělo. Sledujte svou dietu s nízkým obsahem sacharidů nábožensky a dodržujte výše uvedené tipy na cestování, když držíte dietu v této příručce. Mezitím nezapomeňte pít hodně vody. Cestování není omluvou, jak podvádět dietu s nízkým obsahem sacharidů, učinit ze svého zdraví prioritu a užít si prázdniny. ObsahMožnosti jídla
Nechlazená jídla
Chlazené potraviny
Restaurace
Máš to!
Odnést: