Jak zeštíhlit břicho a pas

Jak zeštíhlit břicho a pas . Dva druhy břišního tuku. Každý má břišní tuk, včetně těch s takzvaným valcha. Bez tuku na břiše byste nepřežili. Věděli jste, že existují dva druhy břišního tuku?

Tuk v žaludku (podkožní tuk): Tento tuk se nachází mezi kůží a svaly. Můžete to chytit a je to hladké.

Tuk v břiše (orgánový tuk): Tento tuk se nachází kolem důležitých orgánů, jako je srdce, plíce, žaludek a játra. Orgánový tuk je také známý jako viscerální tuk.

Vaše tělo potřebuje orgánový tuk, aby absorboval vnější šoky a produkoval hormony. Ale příliš mnoho tuku v orgánech je nezdravé a vytlačuje vaše břicho. Díky tomu bude vaše břicho vypadat tlustěji.

Pokud máte příliš mnoho břišního tuku, riskujete, že zažijete jeho nebezpečné účinky. Myslete na vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, kardiovaskulární choroby a rakovinu. Chudí lidé s příliš velkým množstvím organických tuků jsou také vystaveni vyššímu riziku těchto nemocí. souhrn : Příliš mnoho orgánového tuku a podkožního tuku způsobuje, že vaše břicho vypadá baculaté.

Příčina velkého břicha

Jakmile sníte více kalorií, než přijmete, začnete ukládat tuky. To, kde to uložíte, je částečně určeno vašimi geny. Ale ne 100%. Máte kontrolu nad tím, zda přibíráte (nebo ztrácíte) břišní tuk.

Ve skutečnosti je to velmi jednoduché: příliš mnoho kalorií a stres způsobují, že vaše tělo produkuje nadbytečný břišní tuk.

Příčina 1: příliš mnoho kalorií

Pokud chcete zhubnout na břiše, je důležité, abyste přijali více kalorií, než přijmete. To platí pro hubnutí obecně, včetně hubnutí na břiše. Konzumací méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, využijete své (břišní) tukové zásoby, čímž zajistíte, že zhubnete.

Můžete to udělat dvěma způsoby:

• Konzumace méně kalorií (s výživou)
• Konzumace více kalorií (cvičením)

Ztráta břišního tuku je záležitost jíst jinak, ne méně. Tím, že budete jíst méně sacharidů a více tuků, bílkovin a zdravé zeleniny, budete více nasyceni a aktivujete spalování tuků (což vám zploští žaludek).

Že Ne znamená to, že musíte mít hlad. S týdenním menu proti břišnímu tuku v tomto článku můžete rychle ztratit břišní tuk bez pocitu hladu.

Nízkosacharidová dieta je nejúčinnější proti břišnímu tuku

Četné vědecké studie ukázaly, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.

Ve skutečnosti na dietě s nízkým obsahem sacharidů spaluje více břišního tuku než u normální stravy (důkaz: studie 1 , studie 2 , studie 3 ). Později v tomto článku si můžete přečíst, jak jíst nízký obsah sacharidů ke spalování břišního tuku.

Příčina 2: Stres!

Když prožíváte stres, vaše tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu. Není překvapením, že se také nazývá kortizol stresový hormon . Můžete mít také vyšší hladinu kortizolu kvůli příliš malému spánku nebo nezdravé stravě.

Kortizol zajišťuje ukládání tuku v žaludku ( zdroj ). Výzkum ukázal, že existuje silná vazba mezi stresem a břišním tukem u žen. Ženy, které mají hodně břišního tuku, také říkají, že ve svém životě zažívají hodně stresu ( zdroj ).

Výzkumníci z univerzita Yale objevili něco zajímavého. Zjistili, že díky kortizolu tloustnete dvěma způsoby.

• Vysoká hladina kortizolu způsobuje, že vaše tělo ukládá přebytečné kalorie jako tuk do vašeho žaludku.
• Kortizol zvyšuje vaši chuť k jídlu, takže se cítíte hladovější a často i chutnější.

To vytváří začarovaný kruh, ve kterém neustále jíte a ukládáte tuk do žaludku. Toto je řetězová reakce kortizolu:

1. Kvůli stresu (a tedy spoustě kortizolu ve vašem těle) neustále něco toužíte, zatímco ve skutečnosti jste už plní.
2. Konzumujete více kalorií, než vaše tělo potřebuje.
3. Přebytečné kalorie se ukládají jako tuk.
4. Kortizol ve vašem těle primárně posílá tento extra tuk do vašeho žaludku.
5. Tuk v žaludku se hromadí a vy nezhubnete (protože máte neustálý hlad a pořád jíte).

Jak si můžete přečíst, kortizol velmi ztěžuje ztrátu břišního tuku. Ale příliš vysoká hladina kortizolu má mnohem více nepříjemných vedlejších účinků, které ztíží hubnutí. Příkladem toho je úbytek svalové hmoty a rozvoj problémů se štítnou žlázou. Důvody pro snížení hormonu kortizolu.

Vysoká hladina kortizolu může vést k většímu množství břišního tuku a zvýšené chuti k jídlu.

Řešení: aktivujte spalování břišního tuku

Jak si můžete přečíst, tvorba břišního tuku není jen otázka přejídání. Ztráta břišního tuku proto neznamená jen méně jíst. Musíte také snížit hormon kortizol. Pokud váš kortizol zůstane nízký, vaše tělo může otevřít „dveře“ tukovým buňkám v břiše a spalovat tuky.

V další části tohoto článku se dozvíte, jak ztratit břišní tuk na tři snadné kroky . Vše, co potřebujete, abyste mohli začít, najdete níže (včetně týdenního menu, nákupního seznamu a tipů na snížení kortizolu).

Nech nás začít!

Jak snížit břicho: 3krokový plán

Jedná se o třístupňový plán, pomocí kterého aktivujete spalování tuků v žaludku. Toto je plán:

• Krok 1: vyhněte se špatné výživě
• Krok 2: Jezte správná jídla
• Krok 3: Snižte kortizol

Existuje pouze jeden způsob, jak odstranit tuk: jeho spálením. Proto se v krocích 1 a 2 naučíte, kterým jídlům se můžete nejlépe vyhnout a která jídla jíst, abyste spálili více kalorií, než spotřebujete. S tímto plánem budete zdravě spalovat tuky a nebudete hladovět.

Třetím krokem je snížení hladiny kortizolu v krvi, abyste většinou spálili břišní tuk. Začněme krokem 1!

Krok 1 Zhubněte břicho: vyhněte se špatné výživě

Zda hubnete nebo přibíráte, je určeno 80% výživou a pouze 20% sportem a cvičením. Chcete -li ztratit břišní tuk, nejdůležitější je jíst správné jídlo. Cvičení a sport jsou povoleny, ale nejsou povinné.

Nejdůležitějším krokem, který můžete udělat pro zrychlení spalování tuků, je jíst nízkosacharidové.

Jak jste si již dříve přečetli, nízkosacharidová dieta je velmi účinná proti břišnímu tuku ( zdroj ).

Pointa je, že přestávám jíst jednoduché sacharidy . Jednoduché sacharidy jsou špatné sacharidy. Způsobují, že hladina vašeho krevního cukru stoupá velmi rychle. To také zvyšuje váš inzulín. Inzulin je hormon, který stimuluje buňky k ukládání tuků a zastavení spalování tuků. A to nechceš!

Níže najdete produkty, ve kterých najdete nejjednodušší sacharidy. Vyhněte se jim, pokud se chcete vyhnout hromadění břišního tuku:

• Cukr
• Jemný nápoj
• Cukroví a čokoláda
• Sušenka
• Cukrárna
• Bramborové hranolky
• Led
• Ovocný jogurt a jogurtový nápoj
• bílý chléb
• Bílá pasta
• bílá rýže
• zabalí se
• Müsli a cruesli
• Perník

Sacharidy můžete stále jíst, ale pouze správný druh: komplexní sacharidy. Ty umožňují, aby hladina cukru v krvi stoupala méně rychle a brání rozvoji břišního tuku ( zdroj ).

V nákupním seznamu, který si můžete stáhnout zde, najdete rozsáhlý seznam produktů, které můžete bezpečně jíst a které brání tvorbě břišního tuku. souhrn : Spalování břišního tuku se provádí vyloučením všech jednoduchých sacharidů (cukr, pečivo, bílý chléb, bílá rýže atd.) Z vaší stravy. Komplexní sacharidy jsou povoleny.

Krok 2 Hubněte břicho: Jezte správné jídlo

Jíst méně sacharidů, zajistíte, že vaše tělo musí spalovat tuky pro energii. Tak začnete spalovat břišní tuk. Níže si můžete přečíst, co byste měli jíst, abyste stimulovali spalování tuků.

Potraviny, které spalují břišní tuk

Břišní tuk spalujete konzumací zeleniny, tuků a bílkovin. Tím, že budete jíst toto jídlo, spálíte rychleji vysoký i nízký břišní tuk.

Praktický seznam potravin (naleznete níže) ukazuje, která jídla vám opravdu pomáhají spalovat břišní tuk. Produkty v tomto seznamu vám pomohou zhubnout na břiše dvěma způsoby:

1. Zabraňují hromadění tuku v žaludku.
2. Zajistí, aby vaše spalování tuků bylo „zapnuto“

Seznam potravin proti břišnímu tuku

Zelenina:

• Špenát
• Salát
• Endibia
• Rajčata
• Okurka
• Ředkvičky
• Paprika
• Cuketa
• Květák
• Brokolice
• Zelí
• Zelené fazole
• Růžičková kapusta
• Dýně
• Bok choy
• Mrkev

Protein:

• Vejce
• Tvaroh
• řecký jogurt
• tvaroh
• Losos
• sleď
• Treska
• Americký ptáček
• Sardinky
• Mušle
• Krevety
• Libové maso
• Kuře
• Luštěniny: čočka, černé fazole, ledvinky, fazole, fazole, cizrna
• Tempeh

Tuky:

• Vlašské ořechy
• Semena
• Nugety
• Avokádo
• Extra panenský olivový olej
• Extra panenský kokosový olej

Komplexní sacharidy (s mírou *):

• Ovoce (jedna až dvě porce denně)
• Ovesné vločky
• Quinoa
• Alforfón
• Brambor
• Neleštěná rýže

* Tyto sacharidy jsou zdravé a udržují nízkou hladinu cukru v krvi, ale nemůžete jíst neomezeně. Ujistěte se, že jíte malou část těchto produktů. Snězte porci velikost tvé pěsti V každém jídle.

Extra: nákupní seznam s více než 120 produkty na spalování břišního tuku

Vyvinul jsem rozsáhlý nákupní seznam, který si můžete zdarma stáhnout. Dobrý začátek je polovina práce!

Seznam nákupů proti břišnímu tuku lze stáhnout zde v pdf. souhrn : Ztrácíte břišní tuk tím, že budete jíst více zeleniny, bílkovin a tuků. Díky tomu je hladina cukru v krvi nízká a spaluje se břišní tuk.

Krok 3 Hubněte břicho: Snižte kortizol

Nazývá se kortizol stresový hormon , ale dalo by se to také nazvat hormonem břišního tuku. Snižte kortizol a aktivujte tak spalování tuků v žaludku.

Chcete -li spalovat břišní tuk, dodržujte co nejvíce následujících rad. Tyto tipy otevírají „brány“ pro tukové buňky v oblasti žaludku, což umožňuje uvolňování a spalování tuků.

Tip 1: Omezte ve svém životě stres

Udělejte si čas na odpočinek. Když relaxujete, stres ve vašem těle klesá, stejně jako váš kortizol. To také snižuje vaši chuť k jídlu a může spálit břišní tuk ( zdroj ).

Tip 2: Spěte 8 hodin denně

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu. Spěte tedy 8 hodin denně, abyste spálili břišní tuk rychleji.

Tip 3: Jezte podle nákupního seznamu

To znamená: nízký obsah sacharidů a zdravý. Zde si stáhněte kompletní seznam nákupů proti břišnímu tuku. Je zdarma pro čtenáře tohoto článku.

Tip 4: Vyhněte se alkoholu

Lidé, kteří pijí alkohol, jsou vystaveni vyššímu riziku spousty tuku na břiše ( zdroj ). Přednostně nepijte alkohol. Pokud chcete vypít sklenici, vypijte maximálně dvě malé porce a vypijte hodně vody.

Proč cvičení na abs nefunguje?

Největší mýtus o hubnutí břicha spočívá v tom, že břišní cvičení spalují břišní tuk. Pravda : cviky na abs nefungují. Místně nemůžete spalovat tuky. Spalujete tuky ze všech částí těla.

Své svaly a tukovou tkáň můžete považovat za dva lidi, kteří navzájem nemluví jazykem. Ať už svaly dělají cokoli, tuk kolem nich nereaguje. Tuk pouze „mluví“ s hormony a ty je ovládáš dietou.

Vzhledem k tomu, že vaše svaly nemají co říci o tom, kde spalujete tuky, břišní cvičení vám nepomůže spalovat břišní tuk.

Tloustnou břišní svaly?

Břišní cvičení posilují vaše břišní svaly a zlepšují držení těla. Nadměrné cvičení břicha vám však může překážet v tom, že budete mít ploché břicho. Když svaly procvičíte, stanou se silnějšími a většími. A pak se vaše břišní oblast rozšíří.

Proveďte břišní cvičení ke zpevnění břišní oblasti, ale nepoužívejte je jako cvičení na spalování tuků. Pokud se chystáte cvičit břicho, určitě procvičte všechny ostatní svalové skupiny se stejnou intenzitou.

Sporty, které pomáhají spalovat břišní tuk

Cvičení ke snížení břicha. Pokud jíte zdravě a s nízkým obsahem sacharidů, nemusíte cvičit, abyste zhubli na břiše. Jíst správná jídla a omezovat stres děláte pro spalování břišního tuku víc než dost.

Máte rádi sport nebo chcete jen zhubnout na břiše? Máme tedy tip, kterým můžete podpořit spalování tuků v žaludku!

Sport, při kterém spalujete břišní tuk

Nový účinný způsob rychlého spalování tuků je HIIT, popř intervalový trénink vysoké intenzity . Toto slovo v angličtině lze přeložit jako intervalový trénink s vysokou intenzitou. To znamená: výbušné sporty na krátkou dobu, v intervalech. Realita: S 20 minutami intenzivního cvičení ztratíte více břišního tuku, než kdybyste dlouho stáli na běžícím pásu!

Vědecký výzkum ( zdroj ) ukázal, že HIIT je velmi účinný při spalování břišního tuku. Další studie ( zdroj ) také ukazuje, že cvičením HIIT třikrát týdně místo normálního kardia ( běžecký pás nebo eliptický trenažér):

1. Spaluje výrazně více tuku
2. Zhubněte výrazně více břišního tuku

Jaké to je? S HIIT používáte více svalových vláken, produkujete více hormonů spalujících tuky (testosteron a růstový hormon) a vaše spalování tuků pokračuje delší dobu. I dlouho po tréninku spalujete další kalorie, protože se zrychlil váš metabolismus.

Harmonogram cvičení HIIT

• Rozcvička: běh nebo skákání přes švihadlo po dobu 3 minut
• Trénink (opakujte 4 až 8krát):
  - 20 sekund sprintu / zvednutí kolene / zkroucení (jízda na kole) / švihadlo *
  - 40 sekund odpočinek
• Cooldown: běhejte 2 minuty

* Běh nebo skákání přes švihadlo není pro vaše tělo dobré? Poté zvolte běh na 20 sekund a poté pokaždé odpočívejte 40 sekund.

Nebezpečí přílišného cvičení

Ne všechny sporty jsou dobré pro spalování břišního tuku. Pokud cvičíte příliš mnoho, příliš často a příliš tvrdě, vaše tělo reaguje produkcí extra kortizolu. A právě jste se dozvěděli, co to způsobuje: vaše tělo přejde do režimu ukládání tuků místo do režimu spalování tuků. A tento tuk se bude ukládat hlavně na vašem žaludku. souhrn : Nemusíte cvičit břišní svaly, abyste spálili břišní tuk. Cvičení není povinné, ale pokud chcete, zvolte intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). To posiluje spalování tuků v břiše.

Týdenní nabídka proti břišnímu tuku

Dieta na hubnutí břicha. Abych vám pomohl začít se spalováním (břišního) tuku, sestavil jsem pro vás níže týdenní menu. Toto týdenní menu je založeno na produktech z bezplatného nákupního seznamu. Každý den v týdnu najdete talíř na snídani, oběd a večeři, se kterým můžete efektivně zhubnout břišní tuk.

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí, medem a 2 lžícemi tvarohu jako přeliv
Snídaně: Šunkové a salátové rolky s řeckým jogurtem
Snídaně: Smoothie ze špenátu, manga a tvarohu
Snídaně: Omeleta s cherry rajčaty a uzeným kuřetem
Snídaně: Rýžové koláče s avokádem a vejcem
Snídaně: Tvaroh s lněným semínkem, ovesnými vločkami a rozinkami snídaně: míchaná vejce se špenátem a rajčaty

Oběd: Rajčatový salát, paprika, okurka, mrkev, řepa, vlašské ořechy, olivový olej, pepř a mořská sůl
Oběd: Zelený salát s paprikou, jahodami, sýrem feta a balzamikovým octem
Oběd: Rýžové koláče s hummusem a tvarohem
Oběd: Čočkový salát, uzený pstruh, salát, rajče a olivy.
Oběd: Sladké brambory s tvarohovou omáčkou a zeleným salátem. Oběd: rajčatová polévka s fazolemi. Oběd: Smoothie z banánu, řepy, kelu, neslazeného kokosového mléka a chia semínek.

Cena: Cuketové špagety s avokádovou omáčkou, piniovými oříšky a čerstvým špenátem
Cena: Dýňová polévka s uzeným kuřetem
Cena: Grilovaný losos s dušenou zeleninou
Cena: Dušená zelenina a telecí nudličky
Cena: Krůtí řízek s hnědou rýží a zeleninou
Cena: Syrové sladké brambory a dušené maso se slaninou
Cena: Pikantní zapékací mísa z kuřecích stehen, pepře, cibule, rajčat a lilku

Jak zmenšit pas a co je dobré snížit žaludek

Mnoho lidí s nadváhou má kolem žaludku hodně tuku. Chtěli by štíhlejší pas. Pokud by toho dosáhli, byli by již velmi spokojení. Ale jak to můžete udělat teď? Zprávy o tom jsou rozporuplné. Děláte nebo necvičíte břicho jako sedy lehy a sedy-lehy? Nebo hodně a hodně trénovat? V tomto článku jsou odstraněny některé závoje obklopující toto tajemství.

Sedy-lehy, sedy-lehy a kliky nejsou nutné.
Informace o hubnutí břišní to je obvykle rozporuplné. Mnoho lidí trénuje své břišní svaly velmi tvrdě, protože věří, že s nimi mohou ztratit břišní tuk. Často však dosahují malých nebo žádných výsledků. Mohly by existovat lepší způsoby, jak dosáhnout štíhlého pasu a plochého břicha?

Výživná dieta

Pokud chcete štíhlý pas a ploché břicho, první věc, kterou musíte udělat, je jíst zdravou a zdravou stravu. Vaše tělo potřebuje živiny, zvláště pokud intenzivně cvičíte. Bez živin nemůže váš metabolismus fungovat a budete jen přibírat na váze. Mnoho lidí si stále myslí, že pokud chcete zhubnout, měli byste jíst co nejméně. Tato myšlenka byla nahrazena vědeckým výzkumem. To ukazuje, že dodržování zdravé a vyvážené stravy s dostatkem živin je předpokladem pro hubnutí.

Nastartujte svůj metabolismus

Tajemství štíhlého pasu je nastartovat váš metabolismus. Když váš metabolismus běží hladce, vaše tělo začne spalovat tukové buňky, včetně tukových buněk v oblasti pasu a v oblasti břicha. To se děje automaticky. Proto je důležité, aby váš metabolismus fungoval. Zde je návod, jak to udělat.

Jezte a cvičte

Pravidelným a zdravým stravováním se zrychlí váš metabolismus. Častým jídlem malých (mikro) jídel se váš metabolismus ještě zrychlí. Jíst potraviny bohaté na vlákninu udržuje váš metabolismus v chodu. Nevynecháním snídaně se váš metabolismus začne hned ráno. Cvičením před snídaní začíná váš metabolismus velmi brzy ráno. Pití hodně vody udržuje váš metabolismus v chodu. Pravidelné tréninky udržují váš metabolismus v chodu. Silový trénink udržuje váš metabolismus v chodu, i když odpočíváte nebo spíte.

Hodně pij

Potřebu hodně pít nelze přeceňovat. Pijte tekutiny, které mají malé nebo žádné kalorie. Jedná se především o vodu a zelený čaj. Obě tekutiny stimulují trávení a metabolismus. Zelený čaj je velmi dobrým pomocníkem při hubnutí a také silným antioxidantem. Čerstvé ovocné šťávy, lisované, jsou také dobré k pití. Jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Hodné pití pomáhá metabolismu, který bez dostatečného množství tekutin nemůže fungovat. Pomáhá také odstraňovat odpad a toxiny z těla. Pokud hodně trénujete, potřebujete více tekutin než obvykle a rozhodně byste měli hodně pít.

Požité kalorie - spálené kalorie = ztráta resp

přírůstek hmotnosti Ztráta hmotnosti je velmi přesný součet, nebo spíše odečtení počtu přijatých kalorií minus počet spálených kalorií. Čím méně kalorií sníte (věnujte pozornost kalorické hodnotě toho, co jíte) a čím více kalorií spálíte (cvičíte správným způsobem), tím více zhubnete. Kalorie, které se do vašeho těla dostávají ústy, které nelze spálit (protože například líně sedíte na židli), vaše tělo ukládá jako tuk. Jinými slovy, pokud sníte více kalorií, než spálíte, přiberete.

Kombinace všeho

Hubnutí je vždy kombinací výše uvedených faktorů. Pokud jste svůj metabolismus nastartovali cvičením a zdravým stravováním, vaše tělo začne spalovat přebytečný tuk, včetně břišního. Nemůžete vynechat žádnou z uvedených položek, protože pak nebudete mít výsledky. Funguje pouze kombinace. Jakmile zapnete „stroj“, můžete začít dělat další lehy a jiná specifická cvičení. Tak rostou krásné břišní a pasové svaly a kde jsou svaly, tam není žádný tuk.

Obsah

• Příčina velkého břicha
• Příčina 1: příliš mnoho kalorií
• Nízkosacharidová dieta je nejúčinnější proti břišnímu tuku
• Příčina 2: Stres!
• Řešení: aktivujte spalování břišního tuku
• Jak snížit břicho: 3krokový plán
• Krok 1 Zhubněte břicho: vyhněte se špatné výživě
• Krok 2 Hubněte břicho: Jezte správné jídlo
• Potraviny, které spalují břišní tuk
• Seznam potravin proti břišnímu tuku
• Extra: nákupní seznam s více než 120 produkty na spalování břišního tuku
• Krok 3 Hubněte břicho: Snižte kortizol
• Proč cvičení na abs nefunguje?
• Tloustnou břišní svaly?
• Sporty, které pomáhají spalovat břišní tuk
• Sport, při kterém spalujete břišní tuk
• Harmonogram cvičení HIIT
• Nebezpečí přílišného cvičení
• Týdenní nabídka proti břišnímu tuku
• Jak zmenšit pas a co je dobré snížit žaludek
• Výživná dieta
• Nastartujte svůj metabolismus
• Jezte a cvičte
• Hodně pij
• Požité kalorie - spálené kalorie = ztráta resp
• Kombinace všeho

• Lněná semínka na hubnutí, lněná semínka na hubnutí
• Jablečný ocet na hubnutí za jak dlouho ...
• Vykrmuje sója? Zjistěte, proč vám sója pomáhá zhubnout
• Jak se Balanitis léčí? příznaky, příčiny, léčení, ...
• Jak zjistit, zda mám PŘÍPADNÉ PŘÍPRAVKY Příznaky a léčbu
• Pelety na hubnutí „Aurikuloterapie pro hubnutí“